中考跳绳规则

中考体育跳绳标准：满分是每分钟180个，优秀是每分钟140个，良好是每分钟108个，及格是每分钟64个，每分钟64个以下为不及格。当然了，不同的地区考核标准不同，具体要以该地区官方公布为准。

1、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

4、跳起的高度不宜太高，- -般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

6、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一-定的节奏， 全身都要放松下来。

7、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明绳的长短不适合你；若是跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题；要是后半程才容易勾住脚的话，就是体力问题。

跳绳的正确方法与技巧中考体育

中考体育跳绳的正确方法与技巧以下：

调整跳绳长度：双手持住跳绳，垂直于地面放在脚旁，跳绳绳柄长的一端向上，另一端到达胸部，根据自己的身高适当调整跳绳长度。

身体姿势：双手持住跳绳，肩部放松，脚稍微分开，腿自然弯曲，双脚保持在同一水平面上。

手腕转动：在跳绳时，双手握住跳绳，手腕向外旋转，掌心向下，适当发力，将绳子快速地甩起，使其能越过头部。

注意节奏：跳过一次外，双手的跳绳节奏应该是一个旋转带动一下子的跳跃，保持连贯的动作。

控制跳跃高度：跳跃时，不必过高，应保持不超过20厘米的跳跃高度。

防止手臂晃动：双手握住跳绳时，保持手臂稳定，不要抖动，这样跳绳才不会被阻挡。

经常练习：刚开始跳绳的时候，时间不要过长，可以每天尝试跳10至20分钟，随着练习次数增加，时间也会逐渐增加。

中考跳绳标准

1、中考1分钟跳绳标准:100分180个；90分140个；87分136个；75分108个；72分103个；60分64个以后为不及格。不同的地方不同的要求，具体以官方公布为准。

2、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

3、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

4、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

河南省中考体育跳绳标准：

男生一分钟180次满分，女生172次满分。中招跳绳和立定跳远可任选一项分值各为十分。如果学生爆发力较强，可选择立定跳远，如果爆发力一般，可选择跳绳。跳绳必须双脚同时起跳，手眼脚脑协调配合。只要勤学苦练，应该都能拿到满分。

中考体育跳绳标准姿势

中考体育跳绳标准姿势介绍如下：

1、跳绳动作：单脚交换跳或双脚并脚跳。

2、用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

3、抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。

4、鞋子的选择：要穿本身质量比较轻的鞋子。

跳绳的注意事项：

1、跳绳需要在地板上缓冲，因此一定要留意选择硬软适度的场所较好，留意不可以在硬质混凝土地面上跳绳，以防损害关节。

2、新手提议选择材质硬一点的绳子来跳，由于那样更容易控制绳子，等略微娴熟后再换为软绳，不过一般绳子硬软、粗细适度最好。

3、跳绳时脚底穿的鞋也要留意材料，穿材质软、重量较轻的高帮鞋可以有效的防止脚踝负伤。

4、跳绳时也需要放松肌肉和关节，并且一定要留意脚掌和脚后跟需用劲融洽，从而防止跳绳时产生扭到的状况。